古月看书网

训练（第3页）

西装翻领贴合锁骨，领带垂在胸前，长短刚好到腰线。上衣的版型偏修身，但留出了足够的活动余量，抬手、弯腰都不会被布料牵扯。

回到训练室的时候，宋祁已经把所有器械整理完毕，正靠在一根立柱上翻看终端上的数据。听到脚步声，他抬起眼，视线从从上到下的扫过她。

看到那身制服和领带，他上下打量了一下，“既然做好了准备，那就开始训练吧。”

他没有让褚琳做任何复杂的动作，只是让她站到训练室中央的空地上，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

“先做最基础的站姿。”宋祁说，语气和之前没有任何区别，不是训话式的压迫感，只是在陈述一个指令。

这种发号施令的语气是他习以为常的习惯，作为领导者，温言细语并不能让手下的人心服口服，隔离区的贱民们更喜欢被绝对性的权威压迫，被无法反抗的暴力裹挟。

所以在像往常一般那样说话时，他陡然意识到对面的人其实并不是他平常遇到的那些脏东西，人联的贵族们对于自己的尊严很多时候都比自己的性命重要。

他下意识的看向褚琳，却没看见对方面上露出被侮辱了的隐忍，反倒是因为他的停顿朝他挑了挑眉，似乎疑惑于他为什么突然不说话了。

只不过他最后也懒得多说什么，还是讲起了客观的东西。

“收腹，肩胛骨向后收，尽量下沉。下巴微收，视线平视前方。膝盖不要锁死，保持微微弯曲。”

他说得不快，每一条指令之间都留出足够的时间让她调整。褚琳照做，尽量按照他所描述的那样修正自己的站姿。

宋祁走到她侧面，看了几秒，伸手按了按她的肩胛骨。

“再沉一点。”

他的手指力道不大，但位置很准，按下去的那一下像是找到了某个被忽略已久的开关。褚琳感觉肩膀往下一沉，整个上半身突然变得通透了，呼吸也比之前深了一些。

“对，就是这个位置。”宋祁收回手，目光略过她那身制服，“这身衣服不影响活动吧？”

“记住这种感觉。以后每次训练之前，先花三十秒找到这个姿态。”

他绕到她正面，看了一眼她的膝盖。

“膝盖过直了，松一点。”

褚琳微微弯了弯膝盖，幅度小到几乎看不出来。

“可以。接下来做呼吸。”

“呼吸？”

“对。负重会改变你的重心和发力模式，很多人刚开始的时候会不自觉地憋气，或者呼吸变浅，时间长了反而伤身体。”

宋祁走到她面前两步远的位置站定，双手抱胸。

“吸气的时候把气沉到腹腔，不要耸肩。吸满然后慢慢呼出来。”

“先这样呼吸十次，自然呼吸就好，不用刻意加深。”宋祁说。

十次呼吸结束，褚琳觉得身体比刚才放松了一些。那些配重还贴在身上，但她已经开始习惯它们的存在了。

“可以了。”宋祁转身走向器械架，拿起一块不大的配重片递给她，“双手举过头顶，三十次。记得慢一点，感受重量的变化，不要一不小心给自己整骨折了。”

褚琳接过来，配重片比她预想的轻，但举过头顶的时候，肩膀还是发出了一阵微弱的抗议。

她咬咬牙，一下一下地向上举着。前几个还算轻松，到后面快要完成的时候，手臂开始发酸了。

宋祁靠在一旁，手里端着终端，时不时看她一眼。

举到最后五个的的时候，她忍不住把动作放慢了，每一下都要停半秒喘口气再继续。汗水顺着额角滑下来，但她没去擦，怕断了节奏就再也接不上。

她的动作没有变形，依然稳稳地推上去，再慢慢地收回来。

三十个，每一次推举都腰背绷直、核心收紧，全程保持着标准的发力轨迹，指尖稳稳扣住配重片，整套动作完成得干净利落，自始至终没有任何敷衍与懈怠。

她放下配重片，长长呼出一口气，胸腔里积压的灼热感缓缓散开。

褚琳伸手擦了擦脸上渗出的汗水，深灰色制服的领口早已被汗水洇出一圈深色的湿痕，顺着锁骨微微往下蔓延。

“休息一分钟，然后锻炼腿部。”宋祁说。

接下来的二十分钟，褚琳跟着宋祁的指令，做了四个动作——举重物、深蹲、弓步蹲，再重复一组举重物。

每个动作的强度和次数都不算太夸张，刚好卡在她能接受的极限区间。

宋祁似乎对她的身体极限有着精准的判断，每一次她觉得快要撑不住的时候，那一组就刚好结束了。