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第六章 以自然之道养自然之身（第1页）

第六章以自然之道养自然之身

许多人既有养生的理念，也有养生的行动，可是没有养生的信念。看到别人用这种方式效果明显就用这种方法，发觉有人用那种方式后身体健康、皮肤润泽就用那种方式，很容易受其它人的影响。其实，这是对养生没有一个本质和清晰的认识。《黄帝内经?素问?宝命全形论》中说：“人以天地之气生，四时之法成。”指出人类的生命，起源于天地和自然界的四时变化。因此，人的生命活动，要适应四时自然气候的变化规律才能健康长寿。养生就是根据自然变化的规律，来选择适合自己的养生方法。适合自己的才是最好的。

1。遵从生命运程的节律

在自然界中，天地人三者是相应的。天有天之道，天之道在于“始万物”。地有地之道，地之道在于“生万物”。人也有人之道，人之道的作用就在于“成万物”。天地人三者虽各有其道，却是密不可分的。

《黄帝内经·素问·宝命全形论》中说：“人以天地之气生，四时之法成。”意思是说人类的生命，起源于天地和自然界的四时变化，人的生命活动，要适应四时自然气候的变化规律才能生长发育。

《黄帝内经·灵枢·本神》中说：“天之在我者德也，地之在我者气也，德流气薄而生者也。”意思是说在自然界中，布满着德的能源，滋养着我们的生命。地球提供给我们食物，让人类能够生存。德默默滋养着人的精神，食物濡养着人的体形。也就是我们常说的“天德养精神，地谷养肉身。”在天、地、人中，虽然人是处在中心位置的，不过人必须适应自然界生命的变化节律才能生存。

四季的更替，昼夜的变化，生物的生长、凋谢，都是随着地球、太阳、月亮的周期，而逐渐形成的周期性、有节律的变化。人体五脏的生理活动和正常的新陈代谢活动，遵从生命运程的节律，与外界环境保持协调平衡，才能获得更好的生存和发展。

人体生物钟调控着你的精神和情绪

目前我们常说的生命节律包括年生命节律、月生命节律和日生命节律。一年中有季节的变化，每个月有潮汐、潮落，一天有十二个时辰，人体脏腑器官经络的机能也都会随之发生改变，这就是人体生命活动的内在节律性，也称“生物钟”。

每个人都有着自己的生物钟，“百灵鸟”式的人每天起床较早，精神饱满地投入当天的工作，到下午时工作效率就会慢慢降低，当夜暮降临以后便呵欠不断，昏昏欲睡。“猫头鹰式”式的人每天早晨醒来后，睡意盎然，慢悠悠地翻翻身，经常是磨蹭很久才勉强起床。整个一上午的工作效率较低，到下午时精神才逐渐恢复，傍晚以后精神更好，常常工作至深夜也毫无倦意。我们也常常有这样的感觉，有时候精神抖擞，思维敏捷，身轻如燕；也有几天总是懒洋洋的，精神恍惚，思维反应迟钝，情绪低落，身重如山，容易疲劳。这些都是因为每个人的身体内部都有生命节律，这个节律呈一定的周期性，每个人从它诞生的那时起，直至生命的终结。

小方法帮你找准身体节律

人体生命有三节律：包括体力周期、情绪周期和智力周期。如果将这三种节律用曲线标在同一个座标系内，就会绘制出了一幅优美的三条波浪形的曲线图。当曲线处于上升的日子时，人会感到体力充沛、心情愉快、头脑灵敏，有着丰富的创造力和解决复杂问题的能力。当曲线处于下降的日子里，人会感到喜怒无常、忧伤烦躁、注意力不易集中，做事拖拉，自信心降低，判断力降低，容易疲倦。波浪的最高点和最低谷就是临界期，这是一个极不稳定的时期，身体会处于频繁的变化之中，或者说是处于过渡的状态。

人的体力周期为23天，临界日为第1和12天。情绪周期为28天，临界日为第1和15天。智力周期为33天，临界日为第1和17天。出生日为三周期的第一天，也就是三重临界日。节律周期的推算方法也很简单。先算总出天数，即自出生之日起，到所算之日一共有多少天。如一个人是1985年6月22日出生，要了解2010年9月1日那天身体的节律状况。明确这个人已满25周岁。再要明确已经经过了6个闰年。6月22日到9月1日为71天。总天数＝（365×25）＋6＋71＝9125＋6＋71＝9202（天）。然后再算余数，智力周期为9202÷33＝278……28（余数），情绪周期为9202÷28＝328……18（余数），体力周期为9202÷23＝400……2（余数）。这个人的智力节律处在下降阶段，情绪处在由低谷开始上升的阶段，体力处于临界期，可推知其生理节律处在较差的日子。

生命节奏是那么有节律地支配着每个人，掌握人体生命节奏的规律，扬长避短，可以指导我们更好地工作、生活和学习。在身体处于最佳状态时进行学习和研究，在身体处于相对低下的时候多休息或娱乐。并不是说不根据人体节律而学习的人就学不好功课，而是善于运用人体节律的人，能减少体能的消耗，节省时间，而且学习效率都较好，易取得优异成绩，有事半功倍的效果。如一年四季中，春秋两季是学习和研究的大好时节，应该在这段时间里进行主要的或深刻的学习内容。以避免冬夏两季因天气寒冷或者炎热，造成人体机能相对下降，对学习带来的不利影响。

临界期是无法避免的，它就像在电灯开关转换的瞬间，容易烧坏的灯泡一样，也会使人体在临界期内处于一种暂时性失调和不稳定状态，情绪不稳定，容易激动、发怒。而处于低谷的人也常处于一种紧张、焦虑不安的状态中。在这个期间忧心忡忡是没有必要的，“事在人为”典范枚不胜举，每个人都可以用坚强的意志和毅力去加以克服这些现象。同时劳逸结合，适当注意休息、锻炼和饮食的均衡，合理安排每一天的工作和学习，什么都不要想，静静的等待，过几天自然就会好了。

顺时养生，脾胃发挥最佳功能

人体的生命节律都有昼夜的变化，根据自然界十二时辰的变化，遵循人体经络气血的循环规律相应地调整生活起居和思维，是我国传统的养生理念。夜里11点到次日凌晨1点，是胆经气血最活跃的时间。也是一天中最黑暗的时候，这个时候要全力的睡觉。夜里1点到3点，是肝经气血最活跃的时间，要想肝气血充沛，一定要有好的睡眠，否则你的肝血阴虚的现象。凌晨3点到5点，是肺经气血最活跃的时间，是人体气血开始由静转化动的过程，这就需要有一个深度的睡眠。早晨5点到7点，是大肠经气血最活跃的时间，应该养成及时排泄垃圾毒素的习惯。早晨7点到9点，是胃经气血最活跃的时间，这时候要吃早饭，而且要吃多、吃好，补充充分的营养，吃多了也不会发胖，因为全身上下都在消耗能量。上午9点到11点，是脾经气血最活跃的时间，脾脏开始运化早上吃的营养，你也要进入工作的状态。中午11点到13点，是心经气血最活跃的时间，睡一会儿或者小憩一下，才能养足心神，以不变应万变。下午13点到15点，是小肠经气血最活跃的时间，这个时候小肠开始吸收食物中的营养。下午15点到17点，是**经气血最活跃的时间，适量的补充水分，美肤排毒的效果较明显。如果这个时候有困倦、乏力或精力不集中、记忆力减退的现象，就是**经气血虚弱的体现。傍晚17点到19点，是肾经气血最活跃的时间，要趁此时间多调理肾经，身体怕冷、手脚冰凉的人按按涌泉穴。饿了也不想吃饭，总感觉提不上气来的人，经常揉揉俞府穴。晚上19点到21点，是心包经气血最活跃的时间，心包经又主喜乐，这个时候可以有适当的娱乐，不过不宜玩的太过。晚上21点到23点，是三焦经气血最活跃的时间，是爱美的人进行美容护肤，想长寿的人按摩身体、疏通经络的最佳时机。

杨力提示：

人体对宇宙昼夜变化的规律很敏感，体内的“生物钟”遵循自然界的规律才能生活的健康、快乐。根据生命节律安排睡眠，能更好是消除疲劳，使大脑保持清醒，减少皮肤问题。首先每天准时起床，定时置身早晨和煦的日光中，生物钟也会准时地球运转，这是提高睡眠质量的关键。其次，保证每天睡眠时间一样，即使一天睡5~6个小时，可能都不会有疲劳感。如果每天睡的时间长短不一，每天就是睡眠时间较长，还是会感觉到疲劳。当旅行时，或因工作加班熬夜，打破日常生活规律的时候，应尽量保持定时睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

2。四季养脾胃

现代社会生活节奏快、压力大，人们的生活条件优越了，各种脾胃问题却越来越多。今年32岁的周红基本上没有吃早饭的习惯，吃午饭也将就着，不是吃些快餐，就是泡面、饼干。晚餐几个水果就代替了，很少吃饭。加上时常熬夜，熬夜的时候感觉饿了就多吃些零食、喝杯咖啡。由于饮食和生活起居没有规律，周红看起来瘦瘦的，皮肤偏黄没有一点色泽，面部也长了一些青春痘。工作忙碌的时候，周红似乎没有一刻停下了思考，偶尔她也能感觉到自己的火气太大，有时候会吃不下饭，还会有胃疼、呕吐的现象。来我这里经过检查，周红才了解自己身体气血不足，脾胃虚弱。我给她开了七天的中药，同时让她注意养护脾胃。

像周红这样生活的女性还有很多，她们抱着“我还年轻”“身体好”的侥幸心理，过度消耗自己的身体，为各种疾病埋下了隐患。可正是各种不良的饮食习惯和生活方式，导致许多女性脾胃气血亏虚，身体长期处于“未病”状态。“未病”虽然是疾病还没有发生的状态，可是身体有一点偏差的时候，就会让人感到不舒服。

“圣人不治已病治未病”，与其疾病出现后再去治疗，忍受打针、吃药之苦，不如平时形成良好的生活方式和饮食习惯，提高生活质量，养护好脾胃。

春季重养肝补脾

人们常说：“一年之计在于春”，春季做好的脾胃养生保护，才能为一年的健康打下基础。中医认为：“见肝之病，知肝传脾，当先实脾。”春季万物复苏，人与天地相应，身体代谢旺盛。肝脏主持着人的循环代谢系统，如果肝脏气血不足，疏泄无度，就会影响到脾脏。先“实脾”才能适应春季向外升发舒展的特点。因此，春季滋养肝脾两脏，对养生防病大有裨益。春季应以平补为原则，养肝补脾的食物有红豆、红枣、山药、丝瓜、百合、莲子、花菜、土豆、黄花菜、荔枝、无花果等。

很多人都知道，生气、发脾气会伤身体，可具体伤什么就不太清楚了。《黄帝内经·素问·玉机真藏论》中说：“怒则肝气乘矣……恐则脾气乘矣。”如果一个人在春季里经常怒气冲冲、大发脾气，那么，这个人的肝脏必定会受到伤害。而常处于抑郁、焦虑、紧张的状态中，会损失脾脏。时间长了，就会化火，引起一系列症候。清晨起来，用桃木梳子或牛角梳子每天梳头一二百下，宣行郁滞、疏利气血、排毒消滞的效果。

所谓“脾病起于长夏”，夏天的寒凉饮食，特别是冰冻的冷饮，会产生寒湿之邪而导致脾胃湿寒的病证。脾胃虚弱，食物不能充分消化，很多未被充分消化的物质会渗入血液，流向全身各处，成为浊气、浊水和毒素的来源。是脾胃消化不好，运化能力差，食物残渣蕴积在肠胃，不能及时排出体外，一部分废物渗入血液，也会成为三浊。所以夏季进食要温凉适当，日常饮食应以清利为主，多吃西瓜、苦瓜、黄瓜、木瓜、番茄、草莓、冬瓜等新鲜水果蔬菜，能除暑热、缓解疲劳、清心明目。少吃油腻的食物，以清理肠胃。

夏季健脾和胃、益补气血

由于夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛，身体会耗损大量的气血，造成抵抗力下降，许多人在炎热的夏天常常出现全身乏力、食欲不振、呕吐、腹痛、腹泻的现象。中脘穴是四条经络会聚的穴位，也被称为胃的“灵魂腧穴”，有益补气血、健脾和胃的功效，能帮助我们安度炎夏。中脘穴位于人体前正中线上，肚脐正上方4寸处，可采用摩揉的方式，摩揉法是将双掌重叠，贴于中脘穴，先按顺时针方向缓慢推动，再按逆时针方向缓慢推动。注意手掌始终是紧贴着皮肤的，同时带动皮下的脂肪、肌肉等组织进行小范围的环旋运动。以摩揉腹腔产生热感为宜，力度不可过大，以免出现疼痛或恶心的现象。中脘穴不分时间地点，随时可进行，以饭后半小时摩揉的效果最佳。

秋季补脾、润燥防抑郁

进入秋季，不少人开始进补。夏天过后无病三分虚，经历了漫长的酷热夏季，人们多有脾胃功能减弱的现象。秋季伊始就大量食用补品，会骤然增加脾胃负重。因此，秋季进补之前要给脾胃一个调整适应的时期，可先进食一些富有营养，补养气血，又易消化的食物，以调整脾胃功能。也可适量进食瘦肉、奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果。药食兼优的茯苓、芡实、莲子也是调理脾胃的上等佳品。若煮粥食用，能和胃、补脾、润燥，疗效更佳。秋季是不少一年生植物成熟收获期，如芝麻、核桃、红枣、莲心和桂圆等，这些都是秋季进补的佳品。

胃中常有积滞宿食，或常出现食欲不佳、食后腹胀的人，应注重消食和胃，不妨适量吃点山楂、乌梅等消食、健脾、和胃的食物。不要过多食用温热的食物，如羊肉、人参、肉桂等，否则极易加重秋燥。