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肾病患者的运动方式（第2页）

④如上反复数遍。

（5）摇头摆尾去心火：

①预备。马步，双手自然放于两膝上，虎口对着身体，上体正直。

②头及上体前俯、深屈，随即向左侧做弧形摆动，同时臀向右摆。复原成预备姿势。

③头及上体前俯、深屈，随即向右侧做弧形摆动，同时臀向左摆。复原成预备姿势。

④如上转换数次。

（6）两手攀足健肾腰：

①预备。两足并立，双臂平屈于上腹部，掌心向上。

②身体缓缓前屈，两臂垂下，膝部挺直，双手触摸脚尖，头稍抬。复原成直立状，

③两手放于背后，以手掌抵住腰骶部，身体缓缓后仰。复原。

④如上反复多遍。

（7）攒拳怒目增力气：

①预备。马步，双手握拳放腰间，拳心向上，两目圆睁。

②右拳缓缓向前击出，臂伸直，拳心向下。两手用力握拳，两眼睁大，向前虎视。右拳收回，复原成预备式。

③左拳缓缓向前出击，动作同②。复原。

④如上重复数次。

（8）背后七颠百病消：

①预备。直立，成立正姿势。

②两足跟渐离地，前脚掌支撑身体，依然保持直立姿势，头用力上顶。

③足跟落地，复原为立正姿势。

④如此反复颠7次。

五禽戏

五禽戏是汉代名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的方法，经常练习可增强体质，防治疾病。华佗不但是个专长做手术的外科专家，而且是个善于应用运动来防治疾病的名医。他曾对弟子吴普说：“人体欲得劳动，但不当使其极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，百病不生，譬如户枢，终不朽也。为导引之事午熊经鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。我有一术，名五禽之戏，一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鸟，亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。”这一段话说明了五禽戏的内容和防病治病的作用原理。

五禽戏是一套很适合老年人强身治病的保健运动。华佗认为人体必须经常运动，使食物容易消化，血脉流畅，才能健康无病。他创编五禽戏后，不但身体力行，坚持练习，而且广为传授。因行之有效，故备受后世养生家推崇。随着时间推移，辗转传授，形成了各种流派的五禽戏，流传至今。五禽戏中的虎形可益肺气，有补肾健腰、增长体力的功效；熊形能舒肝气，有健脾胃、助消化、活关节等功效；鹿形健胃气，有疏通气血、健壮腰肾的功效；猿形固肾气，可增长臂力、健壮脾胃；鸟形调心气，有助于增强心肺功能、健壮肾腰。可见，五禽戏对五脏均有良好的作用，四季均可锻炼。高血压、冠心病、肺气肿等慢性疾病患者，练习五禽戏，可收到一定的强身健体效果。如果为了提高某一种运动素质或针对某种疾病，可选练一禽之戏，如肌肉无力可多练熊戏，动作迟钝可多练猿戏，平衡失调可多练鸟戏等。

五禽戏是从古代导引术发展而来的，所以练五禽戏也必须掌握导引术的基本要领。就是要有意念活动锻炼，配合呼吸和肢体活动。锻炼时，首先，三者要密切结合，融为一体；其次，练五禽戏必须象形取义，就是说练虎戏要像虎，而且要取虎的活动对健身有意义的方面。

（1）熊形：此势有健脾养胃、帮助消化、活动关节等功效。

①预备。两脚平行自然站立，距离与肩等宽，两臂自然下垂，做3～5次深呼吸。

②屈左膝，右肩向前下晃动，手臂亦随之下沉，左肩则稍向后外舒展，左臂稍抬高。