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肾病患者的运动方式（第1页）

肾病患者的运动方式

运动锻炼的方式多种多样，包括**运动，室内运动，户外散步，跑步，骑自行车，做各类健身操、太极拳、八段锦、五禽戏等。患者可根据具体病情，按循序渐进、逐步增加运动量的原则，酌情安排。肾病患者应以耗能较小，对环境条件要求较低的运动方式为宜。

散步

散步这种运动非常适合于肾病体力较弱或年龄较大的患者。散步宜缓不宜急，缓步而行，全身放松，手臂自然摆动，手脚合拍，呼吸和谐，心怡神悦。散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间之长短。随其自然，不宜强为。应以劳而不倦，见微汗为度。散步应选择无污染、无毒的场地，不要到阴冷偏僻之地去散步，那里可能常有腐秽不洁之物释放出有毒气体，吸入体内，会引起中毒，损害健康。选择空气清新之地散步，对人体才有好处。

散步时背要直，肩要平，精神饱满，抬头挺胸，目视前方，步履轻松，犹如闲庭信步，精神从容和缓，在不知不觉中，起到舒筋活络，行气活血，安神宁心，增强体质，延年益寿之效。散步速度一般分为缓步、快步、逍遥步三种。老年人以缓步为好，它步履缓慢，行步稳健，每分钟行60～70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化之功效。快步每分钟约行走120步，这种散步轻松愉快，久久行之，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力，适合于中老年体质较好者。散步时且走且停，时快时慢，行走一段，稍事休息，继而再走，或快走一程，再缓步一段。这种走走停停，快慢相间的逍遥步，则适合于病后恢复期内的患者及体弱者。

总之，散步需要循序渐进，坚持下去。一般宜选择空气清新、环境安静的场所进行步行锻炼，每日早晚各1次，每次1小时左右。冬春季节则不要在风口和高层楼房下步行，以免受感风寒，发生上呼吸道感染，诱发肾病加重。边散步边做弯腰舒展操，每次30分钟，7次为1个疗程，本法可用作辅助疗法。

八段锦

八段锦是我国传统的健身运动项目，起源于宋代，距今有八百多年历史。八段锦以上肢运动为主，同时有少量躯干运动和头颈运动，特点是能加强四肢力量，使胸部肌肉发达，有助于防治脊柱后凸和圆背等，很适合老年人。八段锦的优点能加强臂力和下肢肌力，增强胸部肌肉，调理内脏，并有助于矫正两肩内收、圆背和脊柱后突等不良姿态。八段锦是一套全身运动锻炼方法，和其他运动锻炼一样，有增进血液循环，提高抗病能力，调节内脏器官功能等良好作用。八段锦用力的练法，运动量比简化太极拳稍大；不用力的练法则比简化太极拳运动量稍小，适宜于体力中等和体弱的中老年人练习，也适合于肾炎等慢性病患者练习。八段锦的每一个动作，都有一定的针对性，练习时可以根据练习者自己的情况各取所需。

练八段锦取坐位或站位两种姿势，可根据自己的体力条件来选择，但尽量采用站式为好。八段动作近似现代的徒手体操，易学、易练。但需掌握要领。八段锦也是从导引发展而来的，所以不是简单的肢体活动，也必须结合意念和呼吸活动来锻炼。八段锦的意念活动除做动作时要集中思想，排除杂念外，还要想着动作的要领。例如，左右开弓似射雕，就要似技弓一样暗暗用力，射雕时眼必须跟着所射的方向，左右转动而全神贯注。又如攒拳怒目增气力，两手握拳用力向前方或侧方打出，同时两眼要怒视两拳打出的方向。其他各节也都类似，都必须贯穿一个意字。呼吸也要求做到气沉丹田，一般伸展、用力时吸气；收回、放松时呼气。总之，配合动作，一呼一吸。八段锦共有8节动作，动作简单，易学，坚持每天练习，既可强身健体，延年益寿，又可防治慢性疾病。八段锦近似徒手体操，所以一般以完成每节动作的次数多少来调节。八段锦每天可练1～2次，一般练到出汗为度。以下为八段锦的锻炼方法：

（1）两手托天理三焦：

①预备。直立，两足自然分开与肩同宽，双臂自然下垂，双目平视。全身放松，手指伸直。呼吸调匀，舌尖轻舔上腭，用鼻呼吸。同时足趾抓地，足心上提。

②两手掌心向上，两臂自左右两侧徐徐上举，至头顶上方时，两手十指交叉，翻掌，掌心向上做托举动作，头后仰，眼看手背；同时，两足跟尽量上提，并吸气，站立片刻。

③两手十指分开，两臂从两侧徐徐放下，两足跟也随之落地，并呼气，还原至预备姿势。

④如上反复多遍。

（2）左右开弓似射雕：

①预备。双腿分开成马步，两手半握拳，平放胸前，拳眼向上，左手在内，右手在外。

②左手食指与拇指撑开，成八字形，目视左手食指，左手缓缓拉向左外方并伸直，吸气，头随手转至左侧；同时，右手向右平拉至右胸如拉弓状。还原成预备式，呼气。

③动作同②，方向相反。

④如上反复多遍。

（3）调理脾胃需单举：

①预备。自然直立，双臂在胸前平屈，十指自然并拢，两掌心向上，指尖相对。

②翻掌，左掌心向上托，右掌心向下按，并吸气。

③复原。再右臂上托，左臂下按。

④如上反复数遍。

（4）五劳七伤向后瞧：

①预备。直立势同第一段，两手叉腰。

②慢慢向右转头，眼看后方。复原。

③慢慢向左转头，眼看后方。复原。