古月看书网

早练午休晚松健康又长寿（第1页）

早练午休晚松，健康又长寿

经专家研究表明，在每天清晨的6～8时，是缺血性心脏病、癌症、肺原性心脏病等一些严重疾病引起患者死亡的高峰期；中午12～13时，肝脏进人休息阶段，精力开始下降，容易出现疲倦感；下午6～8时，血压开始升高，情绪不稳定。这“三个”时间段显现是人一天中的“危险期”，即早间、午间、晚间。在这三个阶段人体会随着生物节奏的改变而变化，所以这“三间”变化是人体进行自我保健的关键时刻。因此，科学地利用好“三间”养生，对于保护身心健康具有极其重要的意义。

1．早间养生重在“练”

我国古代养生学家都主张早晨应早起床，根据现代生活夜间普通晚睡的特点，不宜起得过早，一般在6点左右起床为宜。对此要记住一点：醒来后不要急于起床，匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃饭，风风火火地出家门进行锻炼等一些快速的紧张运动。因为，这样会影响体内各重要器官和神经内分泌系统的正常调节功能。

正确的做法是：起床前先伸一个懒腰，花15～20分钟做一套自编的**保健操，疏通全身血气；而起来后的第一件事则应该吐故纳新，即养成清晨大、小便的良好习惯。然后开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去，以换入室外的新鲜空气。这些都做完之后，就要喝一大杯凉白开水，吃少许主食，再投入日常的晨练之中。

2．午间养生重在“休”

在午间不管多么忙，都应休息一会儿，也就是在吃过午饭过一会之后的那段时间。研究表明，午间即使稍许打个盹儿也是好的。因为午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们补充睡眠，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率等。但午睡也要讲究一定的科学方法才益于健康。

专家说，健康的午睡一般以15～30分钟最恰当。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。此外，还要控制入睡的时间，最好在饭后20分钟再进行午睡。并且午睡之后，要慢慢起来，然后用冷水洗个脸，唤醒身体的各器官组织，使其恢复到正常的生理状态。

3．晚间养生重在“松”

对大多数人而言，晚间是一天中最富余暇的时间。营造出一个轻松、愉快的氛围，对身体健康十分有利。

对于这个黄金时间，专家首先饮食方面提出了警告：晚餐不宜吃得过于丰盛，应尽量减少一些油腻的食物，来点“粗粮”更有益健康。因为粗粮中富含有高纤维素，合理食用粗粮对预防肠癌和心脑血管疾病有一定的效果；此外，粗粮可以有效防止便秘，而且容易消化吸收，对减轻胃肠负担，增强体质有很好的效果。

之后可以娱乐一下，比如到外面散散步，或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常，或者从事一些自己喜爱的活动等。在入睡前，不要忘了用温水泡泡脚，这样可改善下肢血液循环，还有催眠的作用，提高睡眠质量。只要我们能记住晚间养生以“松”为主，习惯以后就会有良好的效果。