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日常运动摆脱老毛病（第1页）

日常运动——摆脱“老毛病”

运动是生命存在的特征，正常人体的每一个细胞，无时不在运动。利用运动来强身，以求得延年与长寿，在我国有着悠久的历史。现代医学研究表明，合理的运动确实能够改善人体各个系统的功能，而一些常见病也可以通过运动而减轻。

1．高血压、高黏血症、高脂血症

这三个病症互为因果，也都可以通过运动得以改善或纠正。经过有关试验得知，将动脉内膜细胞置于流体中培养，当流体静止或流动缓慢时内膜细胞分泌血管收缩物质就增多，当流体加快时内膜细胞分泌这种物质就减少。由此可以证实，当人们在活动时，血流加速，血管得以舒张就保证了心、脑、肾等器官的足够血运，从而使沉积在血管壁上多余的胆固醇、脂类及其它有害物质随着加快的血流排到体外，也防止了由于血管硬化而造成的种种缺血性心脑疾病及出血性脑血管疾病。有报道，每天清晨坚持慢跑10～15分钟，其降血脂的作用是多烯康的3倍。

2．糖尿病

长期坚持体育锻炼能够促进肌肉组织对葡萄糖的利用，减少血糖的含量，改善胰岛素的利用效果，预防和减少糖尿病并发症，从而减少降糖药物剂量或降低胰岛素的用量。

糖尿病人，运动强度不宜过大也不宜过小。以轻中度的有氧运动为宜，以运动后稍微出汗为好。一般要求运动时的心率达最大安全运动心率的60～70％为宜，开始阶段不超过50％，若情况良好可逐渐增加，以身体能耐受，无不良反应为准。

需要注意的是，患有急性代谢紊乱、感染及严重的慢性心脑肾疾病的并发症患者不宜运动。

3．骨质疏松

许多研究表明，长期卧床可加快骨丢失，而着地运动可增加重力对骨的有益刺激作用。因而，运动是治疗骨质疏松、改善骨质量的基本方法之一。

患者可以通过跳绳、仰卧起坐、哑铃运动使肌纤维拉长，肌肉变得紧张有力以保护骨质，同时也改善了骨膜的血液循环，使骨密度增强。40岁以后，人的骨密度逐年降低，女性50岁、男性60岁时可以降至人生最高峰30岁时的50％，为了防止骨质疏松而造成的骨痛、骨折等现象，运动应与生命并存。另外，跳绳还可使尿道、**、肛门等的括约肌变紧，防止以上肌肉松驰而产生的尿急、脱肛等症。

4．消化道疾患

老年人常暖气反酸、脘腹胀闷，都属六腑不通，没有实现“传化物而不藏”的功能。运动可以增强膈肌和腹肌力量，促进食物在胃肠道排空，有利于消化吸收。

5．老年抑郁症

人在步入老年阶段后，由于文化素养、社会阅历、生存环境各方面的因素，使一部分人产生以情感抑郁为主的一组症状．这就是所谓的老年抑郁症。

老年抑郁症是一种与大脑器质性病变无关的精神疾病，主要包括反应性抑郁症、神经性抑郁症、内源性抑郁症和更年期抑郁症等。其表现则为常会有自卑感、头晕、胸闷、失眠甚至欲自杀，而运动可以解除各种疑虑，减轻以上症状。尤其是晨练健美操，随着音乐旋律，活动肢体，身心均能舒展，使神经、内分泌、免疫三大系统平衡，使人的应急、应激能力提高，达到真正健康。

6．肺部疾病

老年人因生理功能逐渐减退，加之肺和支气管组织常会出现病理性变化，肺功能也会逐年降低。医学观察证明，老年人步行锻炼能促进血液循环，提高吸氧能力，改善身体缺氧状况，对改善老年人肺功能非常有帮助。

老年人在步行的时候，可以采取以下两种方法。

变速行走法：按一定速度行走，可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩。双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。每日步行路程为1000～2000米（根据自己身体状况而定）。行走时需变换速度，如先采用中速或快速走30秒～60秒，后缓步走2分钟，交替进行。行走时要尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般走四步一吸气，走六步一呼气。每天可行走1～2次，早晚进行最好，如果早上有雾则不宜进行晨练。

匀速行走法：即每天应坚持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均匀而适中，并且不问断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感觉疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力，有助增强肺活量。此法比较适合于老年体弱者，但需长期坚持（1年或以上）方能取得明显效果。习惯篇摒弃不良习惯，走向长寿之路慢性病人长寿秘诀几乎每一个人都想要健康、长寿，但生病、变老，这些又都是人生中不可避免的事实。随着年龄逐年增加，或者是日益加重的病情，很多病人和老人都慢慢对长寿失去了信心。

有人认为，如果有着健康的身体，或许想要长寿不会是一个难题，如果整日被疾病缠身，长寿可能就只是一个奢求了。然而，这样的想法并不正确，就算身患疾病，如果能够保持正确的生活习惯，有着良好的生活方式，能够坚持运动，再加上平衡的心理状态，就算我们无法阻止年龄的增长，但却有能力保持身心的年轻，达到长寿的目的。