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步行357病轻强身体（第1页）

步行“3、5、7”，病轻强身体

很多专家认为，心脑血管病人最好的运动之一是步行，以下是一个步行运动的保健处方，即“三、五、七”运动法。

“三”：每天要步行3000米以上，且每次坚持30分钟。

“五”：每星期要运动5次以上。

“七”：运动后心率+年龄=170。

运动量太小只能起到安慰作用，不能改善心血管功能，运动量过大则是有害的。病人可以根据自己年龄、性别、体力、病情等不同情况逐步增加运动时间和运动强度。锻炼的时间可从15分钟逐渐增加，身体状况差的老年病人可采用间歇运动方法。

当然，通过适当的锻炼，可以帮助患者改善心血管功能，降低心脑血管疾病发生的危险，但在运动时一定要注意科学性，否则容易弄巧成拙。因此，冠心病、高血压等心脑血管病患者的运动应当考虑以下几点。

时间选择，对心脑血管病患者来说，最适宜运动且相对安全的锻炼时间是下午，最好避开心脑血管病好发作的“清晨峰”。

运动种类，心脑血管病患者应进行以耐力性运动为主的运动，如散步、慢跑、骑自行车、游泳等。这些运动属于低至中等强度、周期性、节律性、反复进行的运动。

运动强度，目前多数医生主张运动强度以达到患者最大心率的70％左右为宜，即200减去年龄，再乘以70％，就等于运动时应达到的心率。

运动频度，每周3～5次，每次30～40分钟即可。

注意事项，心脑血管病患者在锻炼中应注意循序渐进，应从低强度运动开始，切忌在初次活动时即达到满负荷量。