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运动提升身体免疫力（第1页）

运动——提升身体免疫力

根据有关调查统计表明，2004年广西巴马瑶族自治县百岁老人为76人，比2001年统计数据多2人，这表明巴马是世界长寿之乡中长寿链条唯一没有断裂的地区。有关人员通过对长寿老人进行的调查结果表明，长寿老人80％是坚持劳动和体育运动的。

人体是由各器官系统组成的有机整体，只有各个器官都能健康运行，人才有可能健康长寿。很多运动都是全身性的，通过这样的运动可以使人体各种机能不同程度地得到改善和提高。而且，适当的劳动和运动还可以促进新陈代谢过程，延缓衰老。下面，就让我们看一下，运动对身体机能都有什么样的好处吧。

1．运动可以促使皮肤健康

人们在运动的时候，就增加了皮肤的血液循环，促进新陈代谢，同时也提高了感觉的灵敏度，加强了皮肤如毛孔、汗腺、皮脂腺等对冷热刺激的适应能力，从而增强了人体的防御能力及免疫力。

2．运动可以增强心血管系统的机能

一般来说，爱好运动的人，心肌纤维都会增粗，心脏收缩力也会增强，营养心脏的冠状动脉血管管壁弹性更会增高，从而使心脏的供血得到改善，使心脏功能增强。这样的改变可以预防或者是推迟心血管疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病等发生。

根据有关资料显示，英国有一家研究室曾经选择56名长期处于静坐生活方式的志愿者，并将他们编为4组，第一组被要求每天散步20到40分钟，第二组被要求每天散步2次，每次10到15分钟，第三组被要求每天散步3次，每次5到10分钟，第四组则被要求成天在家中不外出走动。经过18周后对试验前后的血液监测值进行比较，结果是第一组散步时间最长的人其有害的脂肪蛋白含量下降50毫克，第二组下降近25毫克，第三组下降10毫克，第四组静坐不动的人其脂肪蛋白含量几乎未变。由此可见，运动时间较长的人效果最佳，也因此可以看出，运动可以增强心血管系统的功能。

3．运动可以改善呼吸系统机能

如果人们可以经常运动，那么，呼吸肌就会变得强壮有力，吸气时胸廓也会充分扩张，使更多的肺泡张开而吸入更多的氧气，呼气时胸廓会尽量压缩，排出更多的二氧化碳和废气。如果经过长期的锻炼，人的呼吸就会变成深而慢，使呼吸肌得到充分的休息。如果呼吸功能好的话，就可以使人体维持旺盛的精力，从而推迟身体的老化过程。

另外，人类是无时无刻都在呼吸的，当然也是无时无刻都在吸入空气的，而空气中含有各种细菌、病毒等，这些细菌和病毒非常容易导致气管炎、肺气肿、哮喘、肺结核等疾病。如果能够经常运动的话，那么就可以增强呼吸系统以及整个人体对病菌的抵御能力，从而减少其致病的机会。

4．运动可以提高消化系统的机能

人在运动的时候，体内营养物质的消耗能力也会随之增强，这时就会使整个机体的血液循环加速，新陈代谢也会变得旺盛，从而提高食欲，还会促进胃肠蠕动，消化液分泌增加，吸收增加，改善肝脏的功能，从而为中老年人的健康提供良好的物质保证。

还有一点是尤其值得重视的，运动可以加强胰岛素对糖代谢的调节作用，因而对缓解糖尿病患者症状和调控血糖水平很有利。

5．运动改善神经系统的机能

人在运动的时候，各个部分的肌肉都会有规律并且有协调地收缩，这对神经系统来说，是一个很好的锻炼。因此，这样可以使机体灵活，动作迅速，精力充沛，并且会使机体保持良好的防御机能。经有关专家研究证明，经常参加体育锻炼能增强体质，减少疾病，促进健康。运动还可以使人体血液畅通，新陈代谢旺盛，使身体的各个器官的互相联系更加密切而协调，还会使大脑的紧张状态得到缓和，提高大脑的工作效率。并且，运动对人们常常为之烦恼的神经衰弱、神经官能症、失眠、忧郁症等具有不可忽视的辅助治疗作用。

6．运动可改善骨骼系统的功能

经常运动可以使肌纤维变粗而坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等的储备量增加，血管畅通，血液循环及新陈代谢得到改善，动作的耐力、速度、灵活性、正确性也都会随之增强。肌肉附着于骨骼，经常运动会改善骨骼的血液循环和代谢，使骨外层的密质增厚，骨质更加坚固，延缓骨质疏松和脱钙等老化过程，从而提高了骨骼系统抗折断、弯曲、扭转的能力。

当我们知道运动对人体机能有这么多的益处，可能很多人都跃跃欲试地想要去运动了吧。不过，先别忙，运动确实有益于人体健康，但也必须是在以科学的态度和方法的前提下，这样才会收到应有的效果。那么，什么样的方法和态度才是科学的呢?

1．根据自身情况确定运动量

人们进行体育锻炼其实只有两个目的，一个是加强的自身的体能，另一个就是促进身体健康，这两者之间是相辅相成的。当然，人们在进行运动的时候有一点是必须要注意的，一定要按照自身的情况，也就是根据自己的年龄、体质、运动目标，来确定不同的运动量。

有关专家曾以散步为例表示，如果是一个身体比较健康的老人，他每天的步行数应为达到1万步为宜。这样一来，如果以每分钟走100步来计算，步行时间大约为一个半小时。对于很多老人来说，这个标准可能会有些困难。为了达到健康长寿的目的，走不到1万步，也不应少于6000步，也就是说，要走1个小时。如果身体比较差的老人，也可以酌情处理。

2．正确选择运动的强度与时间

运动的强度与时间也可以因人而异，比如，年纪轻一些，身体状况好一些的人可以加强运动强度，延长运动时间；年纪较长、身体状况较差的老年人则可以减轻运动强度，时间也可以相对短一些。比如散步，如果是一般比较健康的老年人可以每天坚持走一个小时，如果是体弱多病的人，则每天坚持30～40分钟即可。有的人，尤其是老年人，在运动的时候会有胸闷或心脏过快的反应，这时就应当停止运动。总之，一定要把运动的强度和时间把握好。要知道，如果强度过过强，虽然运动时组织器官不会产生明显的缺氧现象，但过量的运动或是高强度的运动对于老年人和身患疾病的人来说都是有害无益的。

为了能够让锻炼者掌握自己是否处于正常的运动状态，可以通过计算运动时的心率（脉搏）来大概估计一下，它的标准是170减去年龄。如果运动时的实际心率（脉搏）在此数之下，那么，此时的运动强度则为正常。比如，某老人的年龄是70岁，那么他的心率（脉搏）就应当掌握在100以下。如果超过了100，那么就应当在运动强度和时间上进行调整了。

3．运动健身要做到持之以恒

通过运动锻炼身体不是一时半会儿的事情，也不是一段时间就可以看到成效的，必须要坚持不懈，这样才能对身体有益处。当然，在此期间总会有刮风下雨的天气，或者会遇到其他特殊的情况，如果遇到这样的情形，可以在室内运动，尽量不要取消应有的锻炼。有的人会给自己的一天定下一个总的运动量，可是他们却会分成五次、十次，甚至更多次来完成任务，这样做是不会达到健身效果的。因此，人们在运动的时候，每次的时间不能少于全天总任务的一半，这样才能保证锻炼对身体机能影响的程度。另外，不管是运动量还是运动时间都要有规律，否则将会导致人体生物钟发生紊乱。

4．运动时要量力而行

运动必须讲究循序渐进，不管是哪一种运动，都不可能“一口吃个大胖子”，都要经过一段时间才会看到成效，特别是对于刚剐参加运动的人，这一点尤其重要。在刚开始运动的时候，可以选择难度低一些的项目，时间也可以相对短一些，只要自我感觉舒适，不会觉得太疲劳就可以。当逐渐适应之后，再增加强度、延长时间。

在运动过程中，当身体和周围环境发生变化时，应当立即进行调整，不要固执地遵守“风雨无阻”这种不切合实际的想法。当然，在运动期间，如果情况发生变化或者在条件许可的情况下，也可以调整一下运动项目。

5．一定要坚持“安全第一”

这点主要是针对老年运动群体来说的，老年人是一类特殊的群体，他们受到年龄限制，而且运动者大都有病在身，因此要特别注意安全问题。不管是进行哪一种运动，都不能大意。老年朋友在运动时尽量找一个同伴，让家人或老伴陪同运动，如果家人实在没有办法陪同，也要和朋友或邻居结伴而行，方便互相照料。对于高血压、糖尿病、低血糖之类的患者，在外出运动的时候一定要带好病卡、急救药物和相关物品等，以防遇到突发状况。在运动时，尽量换上宽松的衣服和舒适的鞋子，还要带上一瓶水，让运动变得像郊游一样快乐。当然，还有最重要的，就是一定要注意天气的变化。