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第2节 不良睡眠习惯你有几项（第1页）

第2节不良睡眠习惯，你有几项

其实我们都知道睡眠的重要性，也都很想提高睡眠的质量，但为什么还是有很多人为了睡眠而烦恼呢?那是因为我们缺少正确的睡眠知识，养成了不健康的睡眠习惯。看看下面我们列举的不良睡眠习惯，看看你平时都犯了几项。

1．一失眠就吃安眠药

90％以上的成年人都有过失眠的情况，但这并不意味着就得了失眠症，也不一定非要上医院或进行药物治疗。比如说工作负担过大、疾病原因、环境原因或情绪因素等，也可能是时差没有倒过来，或受某一事件的影响。除了自己找原因外，还可以上医院让医生帮忙找，很多失眠都可以通过自我调节来解决。

即便在一定要吃药的情况下，也应先去医院做一个简单的心理测定，找到失眠的原因，在医生的指导下用药。像焦虑、抑郁等，如果不解决好这些“心病”，失眠是肯定看不好的，吃多少安眠药都无济于事。

2．嗜睡

有些人，睡眠时间超过10个小时。其实，睡得多并不一定是好事。睡眠很多的人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出1倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。

3．储存睡眠

人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

4．预支睡眠

有些人喜欢晚上玩通宵，尽管第二天他们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦，精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。

5．在车上睡觉

人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰。汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄……都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，会使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼，疲乏无力。另外，在车上睡觉，最容易落枕和感冒，个别的还能导致面瘫。当然，白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡觉。

6．睡“回笼觉”

晨练以后，洗脸、刷牙、吃早点、听广播，是最好的休息方式。若晨练以后回到家又睡觉，既影响晨练效果，也不利于睡眠，对心肺功能恢复不利。由于晨练以后心跳加速，精神亢奋，很难入睡，而且，肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。

7．爱枕高枕头

从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发胀、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。